のまれとサイキングアップ

2007年9月 8日 14:08 理想雀士 | 個別ページ

緊張しすぎた場合をあがりといいます。
当然それとは逆で、まったく緊張しない場合もあります。
それはそれで問題なのです。

緊張感がなく、注意力が散漫でボケーっとしてしまう、気分がのらない状態を「のまれ」といいます。あがりの反対ですね。

のまれの対処法としては、サイキングアップがあげられます。
サイキングアップとはリラクゼーションの反対の行為で、モチベーションの低下やリラックスし過ぎている時に、音楽や体を使って気持ちを意識的に気持ちを高めて気分を盛り上げていくテクニックです。

種目によってはリラックスし過ぎていても逆に力が発揮できないものもあります。競技の開始前にサイキングアップを行い心を切り替え、自分を最高の状態にもっていく時に行う心理的ウォーミングアップです。

麻雀に応用できる具体的な方法としては大きく２つの方法があります。どれも実際に私が使用している方法です。好みでいくつか試してみてください。

「身体に働きかける方法」

■緊張レベルを上げるために、腹式呼吸法とは逆の短く早い呼吸を繰り返す。

■軽いジャンプや腕を振るなど簡単な身体運動を行い気持ちを高める。

■両手で顔をパン！と叩いたり大腿部を叩いたり、身体に刺激を与える。

「メンタルに働きかける方法」

■試合前にアップビートの音楽を聞いて、気持ちを高める。

■自分の調子のよかったときの姿をイメージしたり、試合で勝ったり優勝したときの感動を思い出したり、自分の気持ちを高揚させる事柄に思考を向ける。

■「絶対に出来る！」「必ずよいプレーができる！」など気持ちを奮い立たせるために積極的な独り言を言う。